Cómo el ejercicio puede ayudarte

Sabes que estar en buena forma física puede mejorar la calidad y cantidad de los años por venir. Pero quizás no logras encontrar suficiente tiempo para ejercitarte. Ya estás cansado cuando sales del trabajo, o tal vez piensas que caminar en el trabajo es suficiente ejercicio. Pero estar verdaderamente en forma significa establecer prioridades, incorporar actividad extra en las rutinas diarias y programar tiempo para ejercitarte como lo harías con otros eventos importantes.

Incorpora el Ejercicio en Tu Agenda

Es vital hacer del ejercicio parte de tu rutina diaria. Puedes ponerte en mejor forma ejercitándote solo 20-30 minutos tres veces por semana. ¿No vale la pena hacer del fitness una prioridad en tu vida? Para activar tus rutinas diarias, usa las escaleras cuando sea posible o estaciona tu auto al final del estacionamiento. Programa el ejercicio como lo harías con una reunión importante. Camina durante tu hora de almuerzo. En lugar de un descanso para el café, intenta un descanso para estirarte.

Tres Fundamentos del Ejercicio

Tu cuerpo se beneficia de tres tipos de ejercicios:

Resistencia cardiovascular. Estos ejercicios hacen que tu corazón, pulmones y músculos trabajen intensamente durante un período de tiempo. El ciclismo, la natación, el trote y las caminatas rápidas entran en esta categoría.

Fortalecimiento muscular. Si tus músculos no están en buena forma, algunas actividades pueden provocar lesiones. Por ejemplo, puedes sufrir esguinces o distensiones musculares si comienzas a hacer trabajo pesado después de conducir durante largos períodos de tiempo.

Flexibilidad. Esto significa estirar y flexionar los músculos periódicamente. Mantiene los músculos sueltos y permite que las articulaciones funcionen en un rango más amplio.

Hacer ejercicio regularmente

Ningún programa de ejercicio funcionará correctamente a menos que se haga con regularidad. Al menos media hora tres o cuatro veces por semana es el compromiso mínimo. Una vez que hagas del ejercicio un hábito, puede que descubras que tu cuerpo en realidad lo anhela. Si no lo haces, lo extrañarás.

Si recién estás comenzando a hacer ejercicio, es una buena idea empezar lentamente. Desarrolla tu resistencia a medida que tu cuerpo se adapta a su nivel de condición física.

Muchos Beneficios

Además de los beneficios físicos, el ejercicio regular ayuda a promover la salud mental y emocional. Entre las razones:

Es un combatiente de la fatiga, que te ayuda a concentrarte.

Ayuda a reducir el estrés.

Ayuda a despejar la mente. El esfuerzo físico te mantiene alerta.

Te ayuda a combatir el desánimo. Un poco de ejercicio puede ponerte de humor para terminar el día con entusiasmo. Te ayuda a evitar esos peligrosos momentos de decaimiento y te mantiene sintiéndote positivo contigo mismo y con tu trabajo.

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